是非相关问题FAQ

• 跑步前一定要做热身吗

  跑步前热身是非常必要的环节。热身可以提升肌肉温度、舒展关节，还能让心率平缓上升适应运动状态，有效降低抽筋、肌肉拉伤、关节扭伤的发生概率，一般热身5到10分钟就可以满足需求。

• 跑步会对膝盖造成损伤吗

  姿势正确的适量跑步不会伤膝盖，反而能锻炼膝关节周边的肌肉力量，增强关节稳定性。只有长期过量跑步、姿势错误，或是体重基数过大还坚持快跑，才更容易引发膝盖磨损等损伤问题。

• 跑步后可以立刻坐下休息吗

  不建议跑步后立刻坐下休息。剧烈跑步后身体血液流速很快，立刻停下会导致下肢血液淤积，回心血量不足，容易引发头晕甚至晕厥，最好慢走两三分钟调整呼吸后再休息。

• 每天跑步多少公里比较合适

  普通人养生锻炼的话，每天跑3到5公里就足够了，每周休息1到2天，不用追求长距离。如果是有训练需求的跑者，可以根据自身能力逐步增加跑量，不要一次性加量太多引发运动损伤。

• 跑步减肥需要控制饮食吗

  想要通过跑步减肥最好搭配合理饮食。跑步消耗的热量很容易因为多吃一口甜食就抵消，只跑步不控制饮食很难看到减重效果，只要少喝高糖饮料、少吃油炸食物，不用过度节食就能有不错的效果。