平淡相关问题FAQ

• 蛋白粉可以和牛奶一起冲吗

  蛋白粉完全可以和牛奶一起冲，牛奶本身也含有蛋白质和钙，搭配蛋白粉能提升蛋白质的整体摄入量，口感也更香浓，适合需要补充蛋白质且能耐受乳糖的人群，乳糖不耐受可以换成无乳糖奶或者燕麦奶。

• 蛋白粉可以和咖啡一起喝吗

  蛋白粉可以和咖啡一起喝，现在很多健身爱好者都喜欢做蛋白拿铁，只要不用高温直接烫蛋白粉就没问题，搭配后饱腹感更强，适合健身后提神又补蛋白，控重人群建议选黑咖啡加无糖蛋白粉。

• 蛋白粉搭配什么更有饱腹感

  想要提升饱腹感，可以把蛋白粉搭配富含膳食纤维的食物，比如燕麦、奇亚籽、银耳这类，膳食纤维能延缓肠胃消化速度，搭配蛋白粉不仅能延长饱腹感，还能稳定餐后血糖，很适合控重期当代餐。

• 健身后蛋白粉要搭配碳水吗

  健身后补充蛋白质搭配适量碳水是很推荐的，运动后身体不仅需要蛋白质修复肌肉，还需要碳水补充消耗的糖原，一般按1:2到1:3的蛋白质碳水比例搭配，比单独喝蛋白粉更利于肌肉合成。

• 蛋白粉可以搭配果汁喝吗

  蛋白粉可以搭配鲜榨果汁喝，能改善蛋白粉平淡的口感，不过要注意不要选太甜的果汁，避免额外摄入过多糖分，控重人群更推荐搭配无糖的鲜榨蔬果汁，既补营养又不会热量超标。