坚果相关问题FAQ

• 健康减重一周瘦多少合适

  健康减重的合理速度是每周瘦0.5-1kg，也就是一个月瘦2-4kg。这个速度不会给身体带来负担，也不容易反弹，快速减重反而会损伤代谢，导致后续减肥难度越来越大。

• 健康减重需要完全不吃主食吗

  健康减重不需要完全不吃主食，可以把一半的精制米面替换成玉米、红薯、燕麦这类全谷物杂粮。这类主食饱腹感更强，还能补充膳食纤维，帮助维持代谢稳定，更利于长期坚持。

• 健康减重必须要运动吗

  只想要降低体重的话，靠调整饮食就可以实现，但想要瘦下来后不反弹，同时拥有更好的体态，建议搭配适量运动。每周抽3次做30分钟左右的运动，不管是散步还是力量训练都有帮助。

• 健康减重能不能吃零食

  健康减重也可以适量吃零食，不用完全忌口。只要把高糖高油的加工零食，替换成原味坚果、新鲜水果、无糖酸奶这类低热量零食，控制好每日总热量，就不会影响减重效果。