光线相关问题FAQ

• 晚上跑步可以空腹吗

  血糖低或者刚开始接触夜跑的人群不建议空腹跑，容易引发头晕、乏力等低血糖不适。如果已经长期坚持夜跑，身体适应了空腹状态，可以空腹跑，跑前喝一小杯蜂蜜水就能提升运动安全性。

• 晚上跑步后睡不着怎么办

  尽量把夜跑结束时间安排在睡前1.5到2小时，给身体足够的时间平复心率和体温。跑完后不要立刻躺卧，可以做10分钟左右的舒缓拉伸，不要刷手机，等呼吸平稳后再准备入睡就能改善这个问题。

• 夜跑有哪些安全注意事项

  尽量选择光线充足、人流量大的公园跑道或体育场，不要去偏僻无人的小路。最好结伴出行，可以穿带反光条的运动服饰方便车辆识别，女生夜跑一定要提前把行程路线告知亲友。

• 晚上跑步比早上跑步减肥效果好吗

  减肥的核心是总热量缺口，只要能坚持运动，早晚跑步的减肥效果差别不大。部分人群夜跑能更好的抑制晚餐的食欲，还能帮白天久坐的身体活动开，整体燃脂效率会略高一些。