榛子、核桃、松子不存在绝对的营养优劣之分，三者各有独特的营养优势。
1、从营养成分上来看，三者的优势各有不同：核桃的α-亚麻酸含量远高于榛子和松子，这种n-3多不饱和脂肪酸对大脑和心血管健康十分友好，同时蛋白质、磷脂含量也很突出；榛子是三者中维生素E含量最高的，膳食纤维和镁元素含量充足，抗氧化能力强，还能帮助促进肠道蠕动；松子的单不饱和脂肪酸（油酸）占比高，更温和好吸收，B族维生素和多种矿物质含量均衡，对身体代谢有帮助。
2、针对日常食用选择来说，可以根据自身需求来挑：经常用脑的学生、上班族，或是需要养护心血管的中老年人，优先选核桃更适配；有便秘困扰、想要日常补充抗氧化营养的人群，可以多安排榛子；偏爱坚果香润口感、想要补充B族维生素的话，选松子就很合适。
3、不管选哪一种，都需要注意食用量和品质：榛子、核桃、松子都属于高油脂高热量的坚果，过量食用容易引发热量过剩，加重肠胃负担，尽量选择无额外加盐加糖的原味产品，更健康。
不用执着于只吃某一种“最营养”的坚果，日常轮换着吃三种坚果，反而能补充更全面的营养。