大部分方便面配料包的热量都很高，是整份方便面热量的主要来源。
1、市售方便面的配料包一般分为油酱包、调味粉包、脱水配菜包三类，热量绝大多数来自油酱包。普通规格的油酱包重量多在40-60g，因为脂肪含量高，热量普遍在200-350大卡之间，加上粉包的热量，一整包配料的总热量，基本能占到整份方便面总热量的一半以上，确实属于热量很高的部分。
2、想要降低吃方便面的总热量，最先可以调整配料包的用量，不用整包全部倒进去。油酱包只放三分之一到二分之一，粉包也减半，就能直接砍掉一两百大卡的多余热量，味道也不会淡到影响口感。
3、除了削减配料用量，还可以搭配低热量食材增加饱腹感，煮面的时候加半斤绿叶菜、一个水煮蛋或者几块鸡胸肉，用高纤维高蛋白食材占肚子，哪怕少吃三分之一面饼，也能吃饱，整体热量就能降很多。
想要吃方便面无负担，只要把控好配料用量和整体总量就可以，不用完全戒掉嘴馋。