大部分方便面的常用配料热量都比较高。
1、方便面配料里，热量最高的是酱包和油包，这类配料以油脂为主，100克油包的热量可达800-900大卡，占到整包方便面总热量的一半以上；粉包、脱水蔬菜、调味包热量占比很低，基本可以忽略不计，所以整体来看方便面配料的热量确实偏高。
2、关于吃方便面会不会容易发胖，不能一概而论：一顿吃完整包带全配料的方便面，总热量大概在500-700大卡，和一份普通外卖盖饭的热量差不多，正常吃一顿不会造成热量过剩；但如果经常吃，还额外添加火腿肠、煎蛋、芝士等高热量食材，总热量超标就容易发胖。
3、如果想吃方便面又怕热量高，可以调整吃法：只放三分之一到二分之一的油酱包，搭配大量新鲜青菜、煮蛋，去掉多余浮油，调整后的一顿方便面热量可以降到400大卡以内，比很多外卖轻食的热量还低。
日常偶尔吃一次方便面不用过度焦虑热量，根据自己的需求调整配料用量就可以。