减脂燕麦只要选对搭配、避开高热量添加，完全可以做得好吃又不影响减脂，不用吃寡淡无味的水煮燕麦。
1、咸口正餐吃法：取40克即食纯燕麦，加脱脂牛奶或开水焖3分钟，加入煎熟的鸡胸片、烫好的绿叶菜，撒少许黑胡椒海盐拌匀，绵密咸香，饱腹感超强，很适合当午餐或晚餐。
2、甜口早餐/加餐吃法：40克燕麦加200克无糖无糖酸奶拌匀，撒上100克蓝莓、半根切薄片的香蕉和1小勺奇亚籽，封好放冰箱冷藏过夜，就是低卡隔夜燕麦杯，酸甜冰嫩，完全不像减脂餐。
3、关于减脂燕麦能不能天天吃：健康成年人每天吃一次没问题，控制单次量在40-50克即可，不过更建议和糙米、藜麦、玉米等其他粗粮轮换着吃，避免饮食结构单一，肠胃敏感人群可以隔天吃一次。
减脂燕麦的核心是控总热量，尽量不要加炼乳、蜂蜜、大量坚果这类高热量配料，好吃的同时才能保证减脂效果。