脚扭伤后第一时间制动，搭配正确的土方处理，就能最快实现消肿止痛。
A、先做好应急基础处理，扭伤后立刻停下所有活动，不要揉按也不要强行走动，找枕头或者板凳把脚垫高到高于心脏的位置，再用弹性纱布轻轻缠住扭伤部位加压，防止肿胀持续扩散，这是后续消肿止痛的前提。
B、用常见实用的土方针对性处理：扭伤72小时内，没有皮肤破损的情况下，可以用新鲜韭菜或者蒲公英捣烂敷在扭伤处，也可以用冻好的冰矿泉水裹上毛巾冷敷，每次15分钟左右，每2小时敷一次，能快速止疼控制肿胀；72小时后可以用切好的生姜片反复擦揉患处，或者把白酒点燃后搓擦扭伤位置，散淤消肿的效果很好。
C、脚扭伤后的消肿走路时间和扭伤程度挂钩：轻度软组织拉伤，正确处理后一般3-5天就能消肿，1周左右就能慢慢下地走路；中度韧带扭伤，消肿需要1-2周，正常走路要3周左右；如果是合并骨折的严重扭伤，消肿需要3-4周，能走路要等骨头基本愈合，至少需要2个月。
如果扭伤后脚完全没办法挨地，或是患处出现畸形，一定要先去医院排查骨折，不要盲目用土方处理，避免耽误病情加重损伤。