遇到不想做的工作不能一概而论说要硬扛或者直接拒绝，要先分清原因和性质，再做对应处理，不要盲目内耗也不要勉强自己。
A：先捋清楚自己不想做的核心原因。先分清楚，你不想做是因为这件事不属于你的职责范围、是别人甩过来的锅，还是这件事超出了你当前的能力范围会把你压垮，还是只是你有畏难情绪单纯不想启动？如果是最后一种，不妨试着调整心态拆分任务去做，如果是前两种，完全可以选择拒绝。
B：分情况应对不想做的工作。如果是你本职范围内的工作，只是有抵触情绪，可以把大任务拆解成几个5到10分钟就能完成的小步骤，先完成第一步进入状态，很多时候抵触感会随着推进慢慢消失，一直拖着反而更内耗。如果是本职外不该你承担的工作，不用为了合群勉强自己，该拒绝就拒绝。
C：得体拒绝领导安排的不想做的工作，核心是别硬刚，给足台阶。开口先讲客观情况，不说“我不想做”，而是说“我现在手上XX项目明天要交付，全部时间都排满了，实在抽不出精力接这个活”，说完再给替代方案，比如“这个活小王之前跟进过类似的项目，他做起来会比我效率高很多”，既说清了做不了，又不是故意推诿，不会得罪领导。
工作说到底只是谋生的手段，没必要为了讨好别人硬接自己扛不住的活，守住自己的底线反而能得到尊重。