只要是适合自己、可随时随地操作的小方法都能有效调整情绪，不用追求复杂的专业技巧，普通人掌握3个以内适合的小方法就能应对大部分日常负面情绪。
A、 478呼吸接地法：当负面情绪上来快要失控的时候，先停下手里的事，做3组478呼吸：用鼻子慢慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴缓缓呼气8秒，同时把注意力转移到双脚踩在地面的触感上，能快速打断情绪的失控惯性，随时随地都能做。
B、 无评判书写抽离法：找一张纸或者打开手机备忘录，不加评判地把当下脑子里所有想法都写出来，不管对错都不用修改，写完之后可以直接划掉或者删掉内容，这个过程相当于把攒在脑子里的负面情绪“倒出来”，避免陷在情绪里反复内耗。
C、 情绪调整会从身心两个层面给我们带来正向帮助：长期坚持主动调整情绪，能减少负面情绪对内分泌、免疫力的慢性影响，降低焦虑、抑郁相关问题的发生概率，同时稳定的情绪也能帮我们维系更好的人际关系，提升整体的生活幸福感。
以上方法都是适合普通人的低门槛日常调节方案，如果长期被负面情绪困扰无法自行缓解，一定要及时寻求专业心理从业者的帮助。