只要用对方法调整认知和行为，因人际关系产生的焦虑完全可以得到有效缓解，不用因为焦虑本身再产生二次内耗。
A 先梳理焦虑来源，拆分清楚“我的责任”和“他人的选择”。很多人际焦虑都来自过度内省，比如担心自己哪句话说错、怕不被别人喜欢，不妨把烦心事写下来，区分哪些是你能控制的，哪些是别人的主观态度，不属于你的责任不用主动揽下。
B 主动调整社交边界，不必强迫自己迎合他人。如果你面对某段关系始终紧绷疲惫，大可以降低相处频率，不用为了“合群”勉强自己，舒服的关系从来不需要你一直讨好紧绷。
C 关于人际关系焦虑会不会变成抑郁症：偶尔因人际问题产生焦虑是非常正常的情绪反应，不会直接诱发抑郁症。只有当焦虑长期持续，你已经完全不敢社交、长时间情绪低落失眠，对所有事都丧失兴趣时，才需要警惕是否发展为情绪障碍，及时寻求专业帮助。
轻度人际焦虑不需要当成严重心理问题对待，慢慢调整就能逐步改善，如果已经影响正常生活，别硬扛，及时寻求专业疏导就好。