常见的四种臀型分别是什么？不同臀型适合什么训练调整？

　　常见的四种臀型分别是方形臀、圆形臀、V形臀、下垂臀。

　　A 四种臀型的具体特征：方形臀也叫平板臀，整体轮廓偏方正，臀部两侧偏平，大多是长期久坐导致臀部肌肉力量不足，脂肪堆积在腰臀两侧形成；圆形臀也叫苹果臀，脂肪均匀分布在臀部四周，臀部中部饱满圆润，是大众审美里比较美观的臀型；V形臀也叫倒三角臀，整体轮廓上宽下窄呈V形，脂肪多集中在臀上部，臀中下部凹陷扁平，多和天生骨架、肌肉量不足有关；下垂臀的脂肪整体下移，臀线位置偏低，臀部下半部分松弛下垂，多和年龄增长皮肤松弛、长期不良习惯有关。

　　B 不同臀型的针对性调整训练：方形臀重点锻炼臀中肌，推荐蚌式开合、负重硬拉，坚持训练可以填充臀侧凹陷，改善方正轮廓，让臀线更流畅；圆形臀如果已经足够饱满，日常做徒手臀桥维持线条即可，想要更挺翘可以加练负重臀推；V形臀重点锻炼臀下部肌肉，推荐壶铃摇摆、绳索后蹬，能改善中下臀凹陷，调整臀部整体比例；下垂臀重点做提升臀线的训练，推荐负重臀桥、向后踢腿，能收紧下半部分松弛组织，慢慢改善下垂状态。

　　想要调整臀型不需要盲目跟风训练，先判断清楚自己的臀型，针对性训练效率会更高，日常也要注意少久坐，保持正确坐姿，避免臀型进一步走形。