当前主流社会心理学将人际关系障碍划分为三种，分别是认知型人际关系障碍、情感型人际关系障碍、人格型人际关系障碍。
A. 认知型人际关系障碍，主要因社交认知偏差引发，比如对人际交往抱有“所有人交往都是为了利益”的极端偏见，或是过度在意他人负面评价，进而不自觉抵触社交，这类障碍调整难度较低。
B. 情感型人际关系障碍，核心是社交中的情绪失衡，要么长期陷入自卑焦虑不敢主动交往，要么习惯性冷漠疏离难以共情，无法建立稳定情感联结，是日常最常见的一类人际关系障碍。
C. 人格型人际关系障碍，由人格缺陷引发，回避型、偏执型、自恋型人格都容易诱发这类障碍，是影响最持久、调整难度最高的一类。针对不同类型的障碍，改善方法各有不同：认知型和情感型障碍可以通过多参与轻量社交积累正向经验，慢慢调整认知和情绪；顽固的人格型障碍若已经影响正常生活，建议尽早寻求专业心理干预。
出现人际关系障碍不用过度自我否定，大多和成长经历、近期状态有关，只要找对方向调整，都能慢慢好转。