普通人完全可以通过调整日常饮食、运动与作息习惯，长期稳定地提高自身代谢能力，不需要依赖各类网红“加速代谢”产品。
A、调整饮食是提高代谢最基础的切入点。不要长期过度节食，过度节食会让身体进入节能状态，主动降低基础消耗，反而拉低代谢水平；日常要保证充足的蛋白质摄入，蛋白质的食物热效应远高于碳水和脂肪，消化过程就能消耗更多热量，同时要保证每日充足饮水，不要等到口渴才喝水，适当增加全谷物、杂豆这类低GI碳水的比例，就能帮身体维持稳定的代谢状态。
B、从运动和作息层面巩固代谢水平。肌肉量是影响基础代谢的核心因素，日常可以适当加入力量训练，增加身体肌肉占比，就能长期拉高每日的基础消耗；不用刻意追求高强度的大运动量，平时少久坐、多起身走动，多做散步、家务这类零散活动，积少成多也能额外消耗不少热量；还要尽量保证每天7-8小时的规律睡眠，长期熬夜会打乱内分泌，持续拉低代谢速度。
C、关于提高代谢是否有助于减重，答案是肯定的，但远没有营销宣传的那么神奇。提高代谢后身体每日总热量消耗会增加，同样饮食量下更容易形成热量缺口，也不容易瘦下来之后反弹，确实对长期控重有帮助，但它并不是减重的必要前提，也不能替代合理的热量控制，只要养成健康习惯，哪怕天生代谢偏低，也能顺利瘦到理想体重。
提高代谢是一个长期调整身体状态的过程，不用轻信几天见效的营销话术，坚持小习惯改变，就能慢慢收获更健康的代谢水平。