怎样提升免疫力抵抗力 免疫力低下有哪些常见表现

　　提升免疫力抵抗力的核心是长期坚持健康的生活习惯，不存在能快速永久提升免疫力的神药或特效方法，靠日常调整就能维持免疫系统稳定。

　　A、从日常饮食层面调整，保证每日摄入充足的优质蛋白（肉、蛋、奶、豆制品）和新鲜果蔬，不挑食、不盲目节食，少吃高糖高油的加工食品，主动喝够水，给免疫系统提供足够的营养支撑。

　　B、从作息运动层面调整，每天保证7-8小时的充足睡眠，尽量不熬夜，每周保持3-5次、每次30分钟以上的中等强度运动，比如快走、慢跑、跳操，避免长期久坐，也不要过度运动透支身体，同时注意及时疏解负面情绪，长期焦虑压力也会影响免疫状态。

　　C、区分免疫力低下的常见表现，方便及时调整，免疫力低下常见表现有：比其他人更容易感冒发烧、每次生病后恢复速度更慢，经常莫名疲惫乏力，伤口愈合慢容易发炎，肠胃容易频繁闹不舒服，出现这些表现就说明你该调整生活状态了。

　　免疫力的提升是个循序渐进的过程，不要轻信各类“快速增强免疫力”的偏方，贵价网红保健品也代替不了健康的日常习惯。