我该怎么办开心不起来 长期开心不起来是抑郁吗

　　大多数情况下的开心不起来都属于正常的情绪波动，只要找对方法调整就能慢慢好转，不用过度焦虑。

　　A 先梳理清楚情绪的源头，很多人开心不起来是下意识把负面情绪压在心底，没察觉到具体因为什么事不开心。你可以试着把所有让你不舒服的事写下来，哪怕是“今天下雨没赶上公交”这种小事，把模糊的烦闷具象化后，你会发现压力轻了很多，也更容易找到解决方向。

　　B 判断自己是不是需要专业干预，长期开心不起来不一定就是抑郁，如果只是偶尔提不起劲，对原来喜欢的事还能有一点兴趣，饮食睡眠也没有太大变化，大多只是普通的情绪低潮，不用自己吓自己。但如果连续两周以上对任何事都没兴趣，还伴随失眠、食欲大变、总是自责的情况，一定要及时去正规医院的心理科找医生评估。

　　C 用小步骤慢慢拉回情绪，不要逼自己“必须立刻开心起来”，越是逼自己快乐，越容易因为做不到更难受。你可以先做10分钟不需要动脑的轻活动，比如下楼走一走晒晒太阳，吃一块喜欢的甜点，翻两页轻松的漫画，一点点小的正向反馈，就能慢慢让心情松下来。

　　情绪本来就有高有低，偶尔不开心是很正常的事，不用因为自己开心不起来再额外增添心理负担，状态不对就及时调整，不好转就及时求助。