绝大多数时候，心情不好都可以通过简单的自我调整回归平稳心态，不用过分担忧暂时的情绪波动。
A、先从行为层面调整，立刻停下让你持续内耗的事，换一件不用动脑子的小事做：比如洗一把冷水脸、整理一下桌面、吃一块喜欢的糖，用微小的正反馈打断坏情绪的恶性循环，避免情绪越积越深。
B、再从认知层面调整，不要逼自己“必须马上开心起来”，允许自己有1-2小时的情绪低落期，告诉自己“我只是现在不开心，不是一直会陷在这里”，减少因为“不开心”产生的二次内耗。
C、如果尝试了上面两种方法还是调节不好，说明坏情绪已经积累了较长时间，这时候不用硬扛，可以找信任的亲友倾诉出来，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，求助本身就是很勇敢的事。
情绪本身没有对错，偶尔心情不好是非常正常的事，不用过度放大自己的感受，慢慢找到适合自己的调节节奏就好。
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