如何缓解人际交往焦虑？人际交往焦虑是天生的吗？

　　缓解人际交往焦虑可以通过后天调整逐步改善，绝大多数情况都能得到明显缓解，不需要长期受该问题困扰。

　　A：人际交往焦虑绝大多数都不是天生的。它本质上是后天经历塑造的认知和行为习惯，成长中被当众指责、社交收获负面评价、长期缺乏社交练习，都会让人更容易产生焦虑，只有少数人天生神经敏感度偏高，会比其他人更容易诱发焦虑，并非天生自带。

　　B：调整自身认知预期，从降低社交要求开始改善。大部分人际交往焦虑都来自“必须表现完美”的心理负担，不妨把要求改成“哪怕只说三句话也没关系”，接受自己会出错、会冷场，绝大多数交往对象不会在意你的小失误，不用给自己太大压力。

　　C：循序渐进积累正向社交体验，逐步降低焦虑敏感度。不用一开始就强迫自己参加大型聚会，可以先从1对1和熟悉的人聊天开始，每次出门提前准备一两个共同话题，慢慢适应社交节奏，每一次顺利的社交体验都会帮你减少下次的焦虑感。

　　人际交往焦虑是非常普遍的情绪问题，不用因为自己容易焦虑就自我否定，慢慢调整找到适合自己的社交强度就好。