抑郁怎样让自己开心起来？抑郁不想动怎么开始调整？

　　抑郁状态下想要让自己开心起来，不必强迫自己强行变得快乐，只要学会接纳情绪、积累微小的积极体验，就能逐步改善低落状态。

　　A：先放下“必须开心”的执念。很多抑郁的朋友会因为自己开心不起来产生自我否定，觉得自己“没用”“矫情”，这种自责反而会把你拉进更深的情绪内耗里。接纳当下的低落，允许自己慢慢调整，本身就是变好的开始。

　　B：主动积累10分钟以内的微小快乐。不用逼自己去旅游、聚会这类需要耗费大量精力的活动，就找完全不需要费力就能获得的小愉悦，比如咬一口冰奶茶、晒10分钟太阳、刷一段喜欢的短视频，每一次小愉悦都是在给情绪充电，慢慢就能累积出开心的感受。

　　C：不想动的时候，用“最小行动法”打破恶性循环。很多抑郁朋友陷在低落里连起身都难，这种时候不要逼自己“必须走出去”，只要求自己完成最小单位的动作，比如“坐起来”“拿一瓶水”“走到窗边”，完成之后就可以停下来休息，慢慢就能从不动的负循环里走出来。

　　不用因为自己现在的状态焦虑，抑郁的情绪恢复本来就是慢过程，不用和别人比进度，走好自己的每一小步就够了。