抑郁怎么才能开心起来呢 抑郁不开心有哪些简单调节方法

　　抑郁想要开心起来，不需要强迫自己立刻变得兴奋乐观，先接纳当下的低落情绪，再从小处逐步调整，就能慢慢感受到正向情绪的回归。

　　A、停止对“不开心”的自我批判。很多处于抑郁状态的人会额外责怪自己“为什么偏偏我不开心”，这种自我内耗比低落本身更伤人。先接纳“我现在就是不开心，这没什么不对”，卸掉额外的心理负担，才有空间慢慢好起来。

　　B、不要逼自己追求“大开心”。很多人觉得开心就得是出去玩、完成目标这种值得欢呼的事，抑郁状态下强行完成这些目标反而会更累。其实只要能让你感受到一丝轻松的状态，都算正向的情绪变化，不用给自己定太高的标准。

　　C、试试不用费力气的小事帮自己舒缓情绪。不用强迫自己完成运动、旅行这类大项目，你可以试试拉开窗帘晒10分钟太阳、咬一口冰爽的奶茶、翻两页不用动脑子的漫画，哪怕只是坐着摸一会家里宠物的毛，这些小事都能一点点帮你把情绪拉出低谷。

　　如果低落的状态已经持续两周以上，影响到了你正常的吃饭、睡觉、工作学习，一定要及时寻求精神科医生和专业心理咨询师的帮助，不要独自硬扛。