女生健身塑形练什么 女生健身塑形多久能出效果

　　女生健身塑形优先选择力量训练结合低强度有氧，不需要只刷有氧也不用盲目节食。

　　A、新手入门优先安排分部位针对性力量训练：想改善含胸驼背、圆肩体态可以多练反向划船、面壁飞鸟；想练出翘臀不粗腿就侧重臀桥、硬拉、蚌式这类动作；想紧致腰腹可以配合卷腹、平板支撑。新手可以先从每周3次的全身循环训练开始，熟练后再换成分化训练。

　　B、搭配适度低强度有氧辅助刷脂：不要长时间做高强度有氧，不然容易掉肌肉还会让皮肤松弛，一般每次力量训练后安排20-30分钟快走、椭圆机或者爬楼就足够，一周安排2-3次即可。

　　C、健身塑形的见效时间：规律训练搭配合理饮食的前提下，2-4周就能感觉到身体变紧致，穿紧身衣能看出变化，8周左右就能从外形上看到明显的线条变化，基数大的女生见效会更快。

　　每个人的初始体重、体脂率都不同，不用刻意和别人比进度，长期坚持规律训练，比追求大强度、短时间暴瘦效果更稳定也更健康。