每天都觉得不开心怎么办？长期不开心会得抑郁症吗

　　每天都觉得不开心是可以调整改善的，不用一直陷在情绪内耗里自我否定。

　　A. 先从小改变切入，不用逼自己立刻“变得开心”。可以每天抽10-15分钟出门散散步晒晒太阳，或是吃一份喜欢的甜品，完成一件很小的目标，用细碎的小满足慢慢把自己从低落情绪里拉出来，不用强迫自己立刻改变状态。

　　B. 不要压抑不开心的感受，学会及时倾倒负面情绪。可以找信任的朋友倾诉吐槽，也可以把烦心事写在私密日记里，别给自己贴上“天生不开心”的标签，接纳情绪低落的状态，本身就是调整的开始。

　　C. 长期不开心不等于一定会得抑郁症，但会提升患病风险。普通的情绪低落一般有明确的诱因，持续时间不会太长，也不会完全影响正常生活；如果不开心已经持续两周以上，同时伴随食欲暴跌、失眠嗜睡、对所有事都提不起兴趣的情况，就要及时找专业医生排查评估，不要硬扛。

　　不用因为自己总不开心就额外责怪自己，情绪本来就有起有伏，慢慢调整，必要的时候寻求专业帮助就好。