怎么判断自己的酒量 平时喝酒怎么控制酒量不超标

　　判断自己酒量最明确的结论是：成年人最安全的酒量是0，若不得不饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，这个是所有人都适用的安全酒量上限，在此范围内就是对身体损伤相对较小的酒量。

　　A、先通过公式算出你的安全酒量上限：酒精摄入量=饮酒量×酒精度数×0.8（酒精密度），按照这个公式换算，5度的啤酒男性单日不超过625毫升，女性不超过375毫升；50度的白酒男性单日不超过62.5毫升，女性不超过37.5毫升，这个就是安全参考值。

　　B、结合自身体感确认个人酒量临界点：每个人代谢酒精的能力不同，少量试喝后如果开始出现头晕、心跳加快、反应变慢、嘴巴发飘的情况，就说明已经到了你的个人酒量临界点，这个临界点就是你自身能承受的酒量上限。

　　C、控制酒量不超标的实用方法：提前和一起喝酒的朋友说好自己的量，到点就换茶水饮料；喝酒前先吃点富含蛋白质和脂肪的食物垫胃，减缓酒精吸收；喝酒时放慢节奏，小口慢喝不要拼酒劝酒，不要混着不同酒喝。

　　无论你酒量看起来好还是差，酒精已经被列为一级致癌物，哪怕少量饮酒也会对身体造成累积损伤，能不饮酒就尽量不要饮酒。