情绪不稳定易怒易烦躁是心理问题吗？该怎么自我调整

　　绝大多数的情绪不稳定易怒易烦躁都不属于心理疾病，只是压力或不良状态引发的情绪异常，只有持续太久且严重影响正常生活的情况，才需要考虑是否是心理问题的伴随症状。

　　A、关于第一个问题，可以通过两个维度判断自身情况：如果只是近期遇到不顺心的事才出现易怒烦躁，事后也能自行平复，没有影响吃饭睡觉和日常社交，就属于正常的情绪波动，不需要过度恐慌自己得了心理疾病；如果这种状态已经持续三个月以上，完全没法自行缓解，还伴随长期失眠、对任何事都提不起兴趣，甚至有伤害自己的想法，就需要及时找专业医生评估排查。

　　B、想要快速缓解当下的易怒烦躁，可以用即时刹车法调整：感觉到情绪上头的时候，立刻暂停当下的对话或手头的事，找借口离开当前环境，用深呼吸调整几次，或是喝一杯冰水、站在窗边吹1分钟风，就能快速稳住情绪，避免冲动发泄后后悔。

　　C、想要长期改善情绪不稳定的状态，要做好两件核心事：一是记简单的情绪笔记，每次发完火后记录触发情绪的场景和当时的想法，坚持一周就能找到自己的情绪雷区，提前做好预防；二是每天保持30分钟的有氧运动，帮助身体代谢多余的压力激素，从生理层面降低情绪易怒的概率。

　　偶尔出现情绪不稳定是很正常的事，不用因为自己易怒就过度焦虑，如果尝试自我调整超过两周没有明显改善，一定要及时寻求专业帮助。