如何让自己快乐开朗起来？长期不开心对身体有哪些影响？

　　想要让自己快乐开朗起来，完全可以通过主动调整日常行为和认知，逐步改变状态，不需要等“万事俱备”才开始开心。

　　A. 主动创造小的正向体验。不用追求惊天动地的快乐，从日常小事入手，比如每天出门走10分钟晒晒太阳，培养一个不需要太多成本的小爱好（比如养绿植、拼拼图），主动和性格开朗的朋友聊聊天，这些小行动会慢慢帮你跳出负面情绪的循环。

　　B. 不对抗负面情绪。很多人不开心的时候会怪自己“为什么连情绪都调整不好”，这种自我内耗反而会让心情更差。不如试着接纳自己暂时的不开心，允许自己有情绪低落的时间，不对自己提过高要求，反而能慢慢轻松下来。

　　C. 长期不开心确实会给身心带来不少负面影响。除了会让人一直陷在低沉的状态里，还可能影响睡眠质量、降低身体免疫力，也会让人慢慢变得封闭，不愿社交，形成“不开心→不愿社交→更不开心”的恶性循环。

　　快乐开朗不是天生的性格，更多是后天经营出来的状态，从小行动开始改变，慢慢就能感受到变化。