有自虐倾向是什么原因？有自虐倾向该怎么调整改善？

　　有自虐倾向本质是心理应对机制出现偏差，绝大多数和负面情绪积压、不良成长经历相关，少数是精神心理疾病伴随的症状。

　　A 绝大多数偶发的自虐倾向，都和负面情绪无处宣泄有关。当心理痛苦超出了个人的承受阈值，不少人会下意识用身体痛感转移情绪焦点，把难以承受的心理压力转化为可感知的身体疼痛，从而获得短暂的情绪释放感。

　　B 长期反复出现的自虐倾向，大多和负面成长经历相关。童年长期被否定指责、经历过情感或身体伤害、长期缺爱被忽视的成长环境，会让人逐步形成“我该受惩罚”“痛感才是真实活着”的错误认知，慢慢固化出自伤的行为模式，部分精神心理疾病也会伴随出现自虐倾向的症状。

　　C 想要调整改善自虐倾向，在情绪上头时用替代方式阻断伤害行为，比如捏解压玩具、撕废纸、跑步出汗，不要让自己陷入伤害行为的惯性；如果自伤行为已经频繁出现，一定要及时寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助，从根源调整认知和情绪模式。

　　偶尔出现伤害自己的念头不用过度恐慌自责，但也不要轻视这种情绪信号，早介入调整就能更快回归正常状态。