工作不顺心大多是暂时性的，可以通过自我调整改善状态，不需要第一时间就陷入负面情绪内耗。
A. 先给情绪找出口：暂时放下手头的工作，离开让你不舒服的工作场景，可以下楼散步、吃点喜欢的食物，或是找信任的朋友吐槽几句，先把积压的负面情绪释放掉，别带着情绪硬扛，避免坏感受持续放大。
B. 梳理不顺心的核心根源：拿便签把让你堵心的点逐条列出来，分清是短期项目压力、偶发人际矛盾，还是能力不匹配、薪资不符合预期这类长期问题，把笼统的坏感受拆成具体问题，才能针对性解决。
C. 结合调整结果判断去留：如果调整情绪后，问题可以通过沟通、学习等方式解决，就可以继续积累经验；如果问题长期存在且完全无法改变，比如公司PUA、方向和个人发展完全背离，再考虑辞职也不迟。
工作本来就很少有顺风顺水的时候，遇到不顺心先调状态再做决定，别被一时的坏情绪带着走。
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