特别容易被别人影响然后烦躁，本质是心理边界模糊加上自我认知不稳定，这是非常普遍的情绪困扰，并不是性格缺陷。
A、拆解来看，产生这种状态核心有两个诱因，一是没有建立稳定的内在自我评价体系，对自己的判断过度依赖外界反馈，别人一句无意的评价、一个冷淡的态度，都会让你反复揣摩是不是自己哪里做错了，情绪跟着外界的变化晃来晃去，积攒下来自然就变成了挥之不去的烦躁；二是心理边界感模糊，习惯把他人的情绪和问题揽到自己身上，比如同行的人一直叹气你就会觉得是不是自己安排的行程不好，同事皱眉头你就会怀疑是不是自己得罪了他，多余的心理负荷不断堆积，忍不住烦躁是很正常的。
B、想要改善这种状态，第一步先做“情绪剥离”快速缓解当下烦躁，每次你感觉到自己被别人影响开始胸闷烦躁的时候，立刻停下来给自己划清界限：对方的言行和情绪是对方的课题，我的感受和选择才是我的课题，不需要强迫自己承接所有人的负面情绪，把不属于自己的负担划出去之后，多数情况下烦躁感能直接降下来大半。
C、想要从根源解决问题，长期要建立属于自己的“自我锚点”，你可以拿出纸写下3-5条不依赖任何人看法的核心自我评价，比如“我对朋友真诚、我能完成本职工作”，每次被别人的言行牵动情绪的时候就拿出来看一看，反复强化自己对自己的稳定认知，时间久了就不会轻易被外界带着走了。
不用因为自己容易情绪化就过分自责，大多数人都经历过这个阶段，只要慢慢练习，就能慢慢拥有不被轻易牵动的稳定状态。