想要练就金刚之身，必须同时打磨身体素质与心性意志，二者缺一不可。
A、打磨身体素质层面，不用追求职业选手那样的极端肌肉维度，先把日常的基础体能打牢即可。每周保持3-4次中等强度运动，兼顾有氧、基础力量和柔韧性训练，日常改掉熬大夜、胡吃海喝的坏习惯，给身体留出足够的修复时间，长期坚持就能攒下远超常人的体能储备，打下硬朗的身体底子。
B、打磨心性意志层面，金刚之身的核心是扛得住事，光有好身体不够，还要有能扛事的心脏。日常可以主动走出小舒适区，给自己定一些需要长期坚持的小目标，比如每天读10页书、每天走够5000步，完成目标的过程就是一点点锻炼意志的过程；遇到挫折不顺的时候，别第一时间就躺平放弃，试着咬咬牙多撑一段，慢慢就能练出遇事儿不慌、扛事不倒的稳定心态。
C、关于练就金刚之身的见效时间，不同层面的变化速度不一样：如果你能一直保持规律的运动和作息，身体素质层面的变化，一般3个月左右就能明显感受到，精力、体力都会比之前好很多；而心性意志层面的改变，需要更长时间的沉淀，一般要6个月到1年的持续打磨，才能从骨子里透出沉稳扛造的状态，只要不中途放弃，开始得越早，收获越早。
金刚之身从来不是什么“刀枪不入”的极端状态，不用给自己太大压力，保持每天一点点的进步，长期积累下来就是能护着自己走更远的硬本事。