安慰人际关系不好的人，核心是先接住对方的情绪，不做评判不说教，共情比任何解决方案都管用。
A、不要一开口就否定或者说教。很多人安慰人总喜欢说“肯定是你太内向才没人喜欢你”“改改你的脾气就好了”，这类话只会把对方推得更远，让本来就自我否定的他更加内耗。你只需要做一个安静的倾听者，让他把满肚子的委屈都倒出来，顺着他的情绪给回应就好，比如一句“换我我也会特别委屈，这真的太难受了”就比任何大道理都有用。
B、帮他跳出“全都是我的错”的思维陷阱。绝大多数被人际关系困扰的人，都习惯把所有问题揽到自己身上，觉得是自己不够好才交不到朋友。你要做的不是催他改变，而是帮他弱化这种负罪感，比如告诉他“合不来只是大家的生活习惯、兴趣不一样而已，不是你不够好”，给他足够的安全感，让他知道就算人际关系没那么好，也不代表他失败。
C、如果你本身就是人际关系不好的人，可以从这三点调整：首先放下“必须拥有好人缘”的焦虑，不用强迫自己融入不属于自己的圈子，低质量社交远不如高质量独处；其次不用追求朋友的数量，把精力花在经营1-2段让你舒服的关系上就够，哪怕只有一个合得来的伙伴，也比一堆泛泛之交更治愈；最后不要为了维持表面的和谐委屈自己，一段让你长期内耗的关系，及时抽身反而比硬撑更轻松。
不管是安慰身边被人际关系困扰的朋友，还是调整自己的社交状态，都不用对“人际关系”这件事过于紧绷，舒服永远是关系里第一位的。