绝大多数焦虑情绪都可以通过科学的自我调节得到有效缓解，哪怕是长期存在的轻度焦虑，配合调整生活习惯也能逐步改善，不用因为偶尔焦虑就给自己贴上「心理问题」的标签。
A、日常缓解焦虑可以从降低期待、拆解目标入手，很多时候焦虑都来自把大目标堆在面前，看着无从下手就开始慌。把模糊的大目标拆成当天就能完成的具体小事，比如把「今年要读完12本书」拆成「今天读10页书」，每完成一件就给自己一点小奖励，慢慢就能建立正向反馈，不会一想到目标就烦躁。同时要保证规律的作息和每周三次以上的运动，哪怕只是每天下楼走20分钟，运动促进分泌的快乐递质，能从生理层面帮你平稳情绪。
B、突发的强烈焦虑感可以用「54321感官锚定法」快速缓解：停下来说出你能看到的5样东西、摸到的4样东西、听到的3样东西、闻到的2样东西、尝到的1样东西，把飘在对未来担忧里的注意力，强行拉回当下的环境，不用一两分钟就能平稳心跳，缓解紧绷的焦虑感。
C、长期得不到疏导的焦虑确实会给身体带来不少负面影响，最直观的就是会打乱睡眠状态，不少人长期焦虑都会出现入睡困难、躺着脑子里停不下来、睡着也容易醒的问题；其次还会影响肠胃功能，很多人焦虑发作的时候会没胃口、犯胃痛，长期下来容易引发慢性肠胃问题；除此之外，长期焦虑还会拉低身体免疫力，增加心脑血管的负担，也会慢慢影响日常的社交和工作状态。
如果焦虑已经持续两周以上，并且已经影响到正常的饮食、睡眠和工作学习，一定要及时寻求专业心理医生的帮助，不要自己硬扛。