咬肌大了当然不是永远瘦不下来，绝大多数咬肌肥大都可以通过调整得到明显改善。
A、我们常说的咬肌变大，基本都是后天长期不良习惯导致的咬肌发达。比如常年爱吃硬坚果、牛肉干，经常嚼口香糖、槟榔，或是平时不自觉紧咬牙关、睡觉磨牙，这些习惯会让咬肌长期处于高频锻炼状态，慢慢变得发达突出，但这种发达只是肌肉的适应性变化，并没有发生不可逆的病变或是骨骼永久性变形，只要及时干预就能慢慢缩小，不存在永远瘦不下来的情况。
B、想要正确缩小咬肌，从源头切断刺激：改掉长期咬硬物的习惯，平时吃饭放慢咀嚼速度，尽量不要长期用单侧牙齿咀嚼，同时刻意提醒自己不要日常紧咬下颌，改善夜磨牙的情况；其次可以每天洗完脸后，用指腹轻轻按揉脸颊两侧的咬肌位置，每次按揉3到5分钟，帮助放松紧绷的肌肉，注意不要用力拉扯皮肤；如果想要更快看到效果，也可以找正规医院的专业医生咨询，通过合规的方式调整，不要盲目尝试三无产品或者不正规的操作。
C、只有极少数存在了十几年的重度咬肌肥大，可能伴随下颌骨的适应性增生，这类咬肌很难完全回到天生的大小，但也能通过调整软化肌肉，改善面部突出的状态，并不会一点变化都没有。还有不少人其实是天生下颌骨偏宽，误把骨骼问题当成咬肌肥大，才会觉得自己咬肌瘦不下来，只要分清楚原因，就能找对改善的方向。
缩小咬肌是需要时间的事情，不要轻信几天见效的夸张宣传，坚持调整日常习惯，就能得到不错的改善。