工作生活都不顺心大多是短期负面状态叠加引发的连锁反应，并非不可逆的人生困境，只要通过正确方法调整，就能逐步走出低谷，不用过度自我否定。
A. 先拆分问题停止内耗。把工作和生活里不顺心的事逐一列出来，区分开“情绪带来的坏感受”和“实际要解决的问题”，大部分时候我们把两件事的糟心揉在一起发酵，才会觉得事事都不对，拆分后就能发现多数问题都可以逐个处理。
B. 从小事积累正向状态。不用逼自己一下子解决所有麻烦，先从能轻松做好的小事入手，比如按时吃一顿喜欢的饭、出门散20分钟步、整理干净桌面，一点点微小的正向反馈，就能慢慢把整体状态拉回正轨。
C. 判断是否需要换环境要分情况。如果不顺心的核心根源是环境本身，比如公司持续内斗PUA、居住环境有无法解决的硬缺陷，可以果断换环境；如果只是自身状态差导致做什么都出错，先别急着做重大决定，等状态回稳后再评估选择，避免冲动做出后悔的决定。
一时的不顺不代表整个人生的走向，别给自己太大压力，慢慢调整就能慢慢走出低谷。