情绪低落怎么调节 长期情绪低落会得抑郁症吗

　　情绪低落可以通过调整生理状态、梳理情绪根源来快速改善，大多数短期情绪低落都能自行调节缓解。

　　A. 先做即时调整拉回状态：不用逼自己立刻“好起来”，先起身做10分钟的轻度活动，比如下楼散步、拉伸、整理桌面，生理活动会带动血清素分泌，帮你从低落的情绪里抽离出来，再喝一杯温饮、吃一口喜欢的小零食，先把身体的不适感缓解掉。

　　B. 再梳理情绪根源：把让你不开心的事从头到尾写在纸上，很多时候情绪闷在心里才会不断发酵变成持续性低落，写出来的过程就是梳理释放的过程；如果这件事没法立刻解决，就给自己放一天假，告诉自己“今天我先休息，以后再说”，不必强迫自己立刻振作。

　　C. 关于长期情绪低落是否会得抑郁症：半个月以内的短期情绪低落大多是突发变故、压力累积导致的正常情绪反应，不会直接变成抑郁症；但如果情绪低落持续超过两周，同时伴随食欲暴跌/暴增、长期失眠嗜睡、对所有爱好都提不起兴趣，甚至有消极轻生的念头，就要警惕是抑郁症的前兆，及时找专业精神科医生评估。

　　每个人都会有情绪低落的时候，不用因为自己不开心就额外自责，慢慢找到适合自己的调节方法，走不出来的时候一定别硬扛，主动求助就好。