例假心情低落烦躁是经期激素波动引发的正常生理反应，通过合理调整就能有效改善，不用过度焦虑。
A、先接纳情绪再疏导，不用硬逼自己“必须开心”，可以找适合的出口释放坏情绪：比如找闺蜜吐槽两句、窝在沙发看一集喜欢的综艺，或是吃一小块想吃很久的甜品，把情绪发泄出来就会轻松很多。
B、轻度活动转移注意力，不要一整天闷在床上刷手机，换件舒服的衣服下楼慢走10分钟，或是做5分钟柔和的拉伸，轻度运动能促进内啡肽分泌，能快速帮你改善低落烦躁的状态。
C、关于例假心情不好会不会影响月经：偶尔的情绪波动不会对月经造成明显影响，但如果长期陷在低落烦躁的情绪里无法自拔，会干扰身体的内分泌调节，可能引发经量异常、痛经加重、经期推迟等问题，所以及时调整很有必要。
如果每次经期情绪低落烦躁都严重影响日常工作生活，且经期结束后也没有缓解，最好及时找专业医生排查干预。