只要符合不伤害自己、不影响他人两个原则，任何能帮你舒缓情绪的方式都是合适的负面情绪宣泄方式，日常有很多低门槛可落地的方法可以选择。
A. 适合大多数人的常用宣泄方式，可以根据自己的喜好选择：喜欢交流的可以找信任的朋友倾诉，把淤积的烦恼全部说出来；偏好动的可以试试慢跑、打枕头拳、跳操，通过体力消耗带走压力；喜欢安静的可以选择写情绪日记、找无人的角落发呆，让情绪自然流动。
B. 宣泄负面情绪不能迁怒无关人员，不要把自己的坏情绪撒在家人、陌生人甚至小动物身上，迁怒只会引发新的矛盾，让原本的负面情绪进一步升级，陷入恶性循环。
C. 不要选择伤害自身的宣泄方式，酗酒、自残、暴饮暴食这类方式，虽然能获得短期的释放，但会给身体和心理留下长期伤害，后续还会衍生出新的负面问题。
坏情绪是生活里的正常组成部分，不用因为产生负面情绪自责，也不用强行硬扛，找合适的方式释放出来，反而能帮我们更快回到正常生活。