出现十分郁闷的一天大多是正常的情绪波动，不是性格或心理出了严重问题，不用过度苛责自己。
A. 很多时候没有发生重大坏事却依然感到十分郁闷，往往是潜意识里累积的小压力集中爆发，或是激素波动、睡眠不足引发的情绪低潮，属于普通人都会遇到的正常生理心理反应。
B. 如果今天刚好是十分郁闷的一天，先不要强迫自己硬扛着完成高强度任务，把不重要的事项推后，给自己留出1-2小时的独处空间，先接纳“今天我就是不开心”这件事，不用逼自己立刻打起精神。
C. 可以通过低强度行动释放情绪，比如吃一份喜欢的食物、下楼散步10分钟、跟熟悉的朋友吐槽几句，不要把情绪闷在心里，很小的行动就能消解大半郁闷感。
偶尔遇到十分郁闷的一天不用放在心上，给情绪留够出口就能很快恢复，如果连续多日情绪低落，可以寻求专业的心理帮助。