低强度、对关节负荷小、能兼顾体态改善和气血循环的轻运动，都适合女性每天做，不需要追求大强度出汗才能有收益。
A、挑选适合女性每天做的运动，要符合三个基础要求：一是强度控制在中等以下，不会造成肌肉酸痛或关节磨损，适配大多数平时运动少的女性；二是耗时灵活，10到30分钟就能完成，更容易长期坚持；三是对场地要求低，居家办公室都能完成。
B、适合女性每天随时随地做的轻运动，首推提肛运动、靠墙站、腹式呼吸这三项，不用特意腾出整段时间，刷牙、等电梯、午休的时候都能做，长期坚持能改善体态、紧致盆底肌，帮着调节呼吸节奏。
C、适合女性每天做的10分钟居家轻运动，推荐一套易完成的组合：猫牛伸展12个做2组、髋屈肌拉伸每侧30秒做2组、原地摆臂踏步3分钟、提肛收胯练习2分钟，整套下来刚好10分钟左右，能活动到久坐僵硬的全身肌群。
不用一开始就逼自己完成长时间运动，每天固定10到15分钟坚持，比偶尔一次高强度运动的收益高很多，姨妈期可以根据自身感受调低强度或者停练，不用勉强。
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