考的不好心情不好怎么办？考砸了怎么快速调整状态重新备考

　　考得不好心情不好不需要强迫自己立刻强行开心，先接纳当下的负面情绪，再通过合理方式疏导调整，就能慢慢走出坏情绪。

　　A. 先给坏情绪找一个合法出口，别硬撑着憋在心里。你可以找好朋友吐槽两句考得有多憋屈，也可以躲起来哭一场，或是出门跑半小时步、吃一顿想吃很久的大餐，把攒的挫败感发泄出来就会轻松很多。

　　B. 别忙着自我否定，先把考不好的原因理清楚。等情绪稍微平复一点，把试卷和错题拿出来过一遍，分清楚是知识点没吃透、发挥失常还是复习方向错了，把问题具象化之后你会发现，不是你能力不行，只是还有可以补的漏洞，也就不会一直陷在自我怀疑里了。

　　C. 从小目标起步快速回归备考状态。不用一开始就给自己安排十几个小时的学习任务，那样很容易因为完不成再次打击信心，可以从背10个单词、整理1页错题这种小事开始，一点点找回学习的手感，慢慢积累成就感，就能彻底摆脱坏情绪进入状态了。

　　一次考试的结果只能反映这一段的学习情况，不能定义你的能力，慢慢来，调整好状态下次就能发挥得更好。