情绪极度不稳定的人有哪些典型表现，该怎么自我调整？

　　情绪极度不稳定的人核心特征是情绪调节能力缺失，会经常性出现超出常规的剧烈情绪反应，无论对自身生活还是身边人，都会造成比较强的情绪消耗。

　　A. 具体来看，情绪极度不稳定的人有三个比较突出的典型表现：一是对微小刺激反应过度，旁人一句无心的话、一件不起眼的小事，就能引发愤怒、崩溃大哭这类强烈情绪；二是情绪跳转毫无规律，上一秒还在开心说笑，下一秒就能突然低落发火，让身边人完全摸不到规律；三是容易迁怒他人，常会把外界积攒的负面情绪，不分对象发泄到亲近的人身上，事后又会陷入愧疚但无法控制。

　　B. 多数人出现长期情绪极度不稳定，都和三类诱因相关：第一是成长环境的影响，从小在充满冲突、情绪多变的环境中长大，没有学会正确的情绪处理方式；第二是长期压力积压，负面情绪长期得不到释放，会慢慢拉低情绪耐受度，一点点小事就会引发情绪崩溃；第三是生理或疾病影响，激素紊乱、焦虑抑郁双相这类情绪疾病，都会直接导致情绪失控。

　　C. 想要改善情绪极度不稳定的状态，可以按三步来调整：第一步是情绪上来先踩刹车，感觉到情绪快要失控的时候，先不要说话做事，找个借口离开当下场景缓冲3分钟，先让自己冷静下来；第二步是记录情绪触发点，每次情绪平复后记下是什么引发了失控，慢慢就能摸清自己的情绪规律提前干预；第三步是及时求助，如果调整一段时间没有改善，或是已经影响到正常工作生活，一定要找专业的心理咨询师或是正规医院精神科求助。

　　情绪调节能力是可以后天练习出来的，不用因为偶尔失控就过度自我否定，慢慢调整就会逐渐好转。