我好像抑郁了感觉我坚持不下去了，情绪崩溃撑不住该怎么自救

　　你这种状态只是身心发出的需要调整的求助信号，并不代表你真的坚持不下去，只要及时干预调整，完全可以慢慢走出当前的困境。

　　A、先停止自我内耗和指责，很多人陷入坏情绪后，会责怪自己“不够坚强”“连情绪都调整不好”，这种自我否定会加重精神消耗。你现在可以允许自己慢下来，不用逼自己必须完成目标、必须马上好起来，先照顾好自己的基本饮食睡眠就够。

　　B、主动寻求支持，不要一个人硬扛。你可以先找信任的家人朋友说出你的真实感受，也可以直接预约正规医院精神心理科的检查评估，不管是普通抑郁情绪还是确诊抑郁症，专业帮助能帮你大幅降低痛苦。

　　C、从小事积累正向反馈，不用强迫自己做那些“应该做”的大事，你可以每天只做1-2件能让你获得微小愉悦的事，比如吃一口喜欢的甜品，晒10分钟太阳，看一段不用动脑子的短视频，这些小事会一点点帮你重建情绪支撑。

　　如果你已经持续两周以上对任何事都提不起兴趣、睡眠饮食都受到明显影响，一定要尽早寻求专业帮助，抑郁症是可防可治的，你不需要独自撑过这段黑暗。