男生壮怎么瘦下来 壮男生减脂怎么不丢肌肉

男生减脂相关常见问题FAQ

• 男生减脂需要断碳水吗？

  不需要断碳水，减脂只需要调整碳水种类，把一半白米白面这类精制碳水换成燕麦、红薯、糙米这类全谷物粗粮就行，每天保证每公斤体重2-4克碳水，就能维持运动状态不影响减脂。

• 男生减脂可以喝酒吗？

  酒精热量很高，还会影响肝脏代谢，喝酒的时候往往会搭配大量高油下酒菜，很容易导致热量超标，减脂期间最好不喝，如果实在要喝，也要严格控制饮用量，喝完当天减少其他饮食摄入。

• 壮男生减脂只做有氧可以吗？

  不建议只做有氧，只做有氧虽然掉秤快，但会同时流失肌肉，肌肉流失后基础代谢会降低，后期很容易反弹，有氧搭配力量训练，才能在掉脂肪的同时保住肌肉，瘦完身材更紧致。

• 男生减脂每天要运动多久？

  不用刻意长时间运动，每天保证30-60分钟的有效运动就足够，平时还可以多增加非运动消耗，比如多走路、多爬楼，积少成多的额外消耗，对减脂的帮助也很大。

• 减脂期外食怎么选？

  外食优先选清蒸、白煮、清炒类的餐品，避开红烧、油炸、干锅做法，主食可以换成杂粮饭或者玉米红薯，少喝甜饮料和甜汤，用白水或者无糖茶代替，就能轻松控制热量不超标的。