睡觉容易被声音惊醒 睡觉容易被声音惊醒该怎么改善

　　睡觉容易被声音惊醒大多是睡眠感知敏感导致的，不属于严重的器质性睡眠疾病，多数可以通过调整或干预得到明显改善。

　　A、睡觉容易被声音惊醒主要有三类常见诱因：一是本身睡眠结构偏浅，深睡眠时间占比低，对外界声音刺激的感知力比普通人更强；二是长期压力过大，神经始终处于紧绷状态，睡着后仍保持着对环境的警觉性；三是长期作息紊乱，打乱了自然睡眠节律，降低了睡眠的稳定性。

　　B、长期改善敏感状态的调理方法：想要从根源减少惊醒情况，可以从提升深睡眠占比入手，每天保持30分钟以上的户外活动，睡前一小时停止刷手机避免神经兴奋，入睡前做5分钟左右的深呼吸放松训练，坚持1-2个月就能感受到明显变化。

　　C、快速见效的应急干预方法：如果近期需要保证睡眠，或是调理见效慢，可以选择贴合自己耳道尺寸的合格隔音耳塞隔绝外界噪音，也可以开低音量的白噪音掩盖断断续续的刺激性声音，能快速避免睡觉时被声音惊醒。

　　如果除了容易被声音惊醒，还长期伴随入睡困难、早醒、心慌焦虑的情况，要及时就医排查神经或内分泌相关问题，不要硬扛。