想要知道自己松弛了了几度，通过日常状态对照就能得出准确结果，不需要复杂的专业测评。
A. 对照日常状态就能对应出松弛度数：1度松弛：遇事容易紧绷内耗，一点小变动就打乱节奏，忍不住总担心未发生的事；2度松弛：日常大多平和，只有遇到大事才会产生焦虑情绪，事后也能快速调整回来；3度松弛：接纳所有意料之外的变数，不会为无关紧要的事消耗情绪，总能专注在当下的生活里。
B. 想要快速出结果，可以试试两个简单的自测方法：一是睡前复盘法，睡前想想今天你为几件没发生的事焦虑，超过两件就是松弛度不足，一件都没有就是高松弛度；二是突发测试法，遇到计划外的小事比如约会迟到、外卖送错，第一反应是烦躁还是坦然接受，对应就能得出自己的松弛度数。
C. 不用纠结自己的松弛度数高低，如果你觉得当前状态让你舒服，哪怕松弛度不高也没问题；要是你已经觉得紧绷内耗很难受，就可以试着通过散步、冥想等方式慢慢调整，不用强迫自己必须达到高松弛度。
松弛感本质是让自己舒服的生活状态，不是必须达标拿到的分数，自测只是帮你更了解自己的情绪，不用被结果绑架。