提高代谢率增强免疫力不需要依赖昂贵保健品或特效药物，只要长期坚持做好日常习惯调整，大部分健康人群都能顺利达成目标。
A、调整日常饮食结构，避免长期过度节食。每一餐保证摄入充足的优质蛋白质，搭配全谷物和新鲜果蔬，每天喝够1.5-2升温白开水，过度节食会让身体进入节能模式拉低代谢，还会因营养不足削弱免疫力，缺水也会拖慢代谢反应。
B、保持规律运动，增加肌肉量。不要长期久坐，每坐1小时起身活动3-5分钟，每周保持3次以上30分钟的中等强度有氧运动，再加2次力量训练，肌肉量是决定基础代谢的核心因素，规律运动也能促进免疫细胞循环，提升免疫力。
C、提高代谢率增强免疫力确实能帮我们养成不易胖的健康体质。代谢提升后身体日常消耗的热量更多，不容易堆积多余脂肪，而免疫力提升后能减少生病带来的代谢紊乱，形成代谢好免疫力强的正向循环，自然更容易维持稳定的健康体重。
这些方法都需要长期坚持，一般1-3个月就能感受到精神状态、体力的变化，不要轻信一周快速提高代谢的偏方，反而容易给身体带来负担。