过度关注自己的呼吸是什么病 过度关注呼吸总觉得憋气怎么调整

　　过度关注自己的呼吸本身不是器质性疾病，大多是情绪问题引发的功能性躯体表现，最常见为呼吸焦虑，属于焦虑障碍或植物神经功能紊乱的症状，少数为轻微强迫症状，不属于严重躯体疾病。

　　A、大部分人出现这种情况，是近期压力过大、情绪长期紧绷，交感神经兴奋让呼吸轻微变浅，偶然一次注意到呼吸后，就陷入“越关注越不对、越不对越关注”的恶性循环，本质是情绪投射到身体的功能性不适，肺、气管等呼吸器官本身没有病变。

　　B、如果过度关注呼吸的状态持续超过两周，同时伴随长期心慌、失眠、坐立难安，已经影响到日常工作生活，说明已经发展为明确的焦虑障碍，需要及时到精神科或心理科做专业评估。

　　C、调整这种状态可以从三个方向入手：首先主动打断注意力，起身做家务、散步或者和人聊天，把注意力转移到外界；其次试着不刻意控制呼吸，顺着自然节奏慢慢放松，打破恶性循环；如果自我调整没有改善，及时寻求专业的心理疏导或者药物干预就可以。

　　如果只是短时间偶然出现，不用过度恐慌，越害怕自己生病越会加重关注，及时调整情绪大多就能很快缓解。