如何快速调整自己的情绪？快速调整情绪有哪些实用方法？

　　快速调整自己的情绪是普通人都能掌握的能力，不需要复杂的技巧，几分钟就能把失控的情绪拉回平稳状态。

　　A：调整情绪的第一步是先“打断”，当你察觉到情绪不对的时候，立刻停下手里正在做的事，不要再反复琢磨让你生气焦虑的那件事，先把注意力从情绪漩涡里抽离出来，这一步不给情绪继续发酵的空间，是快速调整的核心基础。

　　B：第一个实用方法是感官接地法，1分钟就能完成：说出眼前5个你看到的物品、触摸身边4件不同质感的东西、辨认出3种听到的声音、闻出2种不同气味、感受嘴里1种味道，这套动作做完，亢奋的情绪就能冷静大半。

　　C：第二个实用方法是情绪命名法，你只需要小声或者在心里说出自己当下的情绪，比如“我现在因为这次工作失误非常愤怒”“我很担心项目达不到预期”，仅仅是把模糊的情绪具象化，就能快速降低情绪对你的影响，让理性重新接管思维。

　　情绪本身没有对错，不用因为出现负面情绪就责怪自己，日常遇到情绪波动的时候多试几次上面的方法，慢慢就能养成快速调整的习惯。