心理学处理人际关系的核心，是通过认知调整、边界建立，帮你获得既稳定又让彼此舒服的关系，而非强迫自己迎合他人。
A. 建立清晰的自我边界是第一步，按照心理学的课题分离理论，你需要明确区分“自己的课题”和“他人的课题”：你只需要为自己的言语行为负责，不需要为他人的情绪和选择负责，不强行插手别人的事，也不允许别人随意打乱你的节奏。
B. 沟通中用“真实表达”替代“讨好式迎合”，大部分糟糕的人际关系都源于不敢暴露真实需求，心理学认为温和的真实表达比藏着情绪的讨好更能获得尊重，沟通时先说出感受，再提出具体需求，既不给对方施压，也不委屈自己。
C. 用心理学的方法处理人际关系确实能有效避免内耗，绝大多数人际内耗都来自边界模糊、情绪拉扯和无效讨好，当你用课题分离划清边界，用真实沟通替代猜测迎合，自然就能减少80%以上不必要的人际消耗，把精力放回自己的生活。
舒服的人际关系从来不是刻意维持出来的，调整好心态和方法，自然能留住合得来的关系，筛掉让你疲惫的无效社交。