早餐吃藕粉搭配什么主食 早餐吃藕粉搭配主食会发胖吗

　　早餐吃藕粉适合搭配清淡低GI的固体主食，推荐选择全麦制品、蒸煮薯类、蛋白类主食这几类，避开高油高糖类主食。

　　1、适合藕粉的早餐主食主要分三类，第一类是即食全麦制品，比如全麦面包、无油全麦馒头，赶早上学上班拿出来就能吃，膳食纤维丰富，能延长饱腹感；第二类是蒸煮杂粮薯类，比如蒸玉米、蒸红薯、煮山药，口感绵密和顺滑的藕粉搭配起来口感层次丰富，营养也更均衡；第三类是蛋白类主食，比如水煮蛋、茶叶蛋，能补充藕粉缺少的优质蛋白，吃完一上午都不容易饿。

　　2、关于早餐吃藕粉搭配主食会不会发胖，答案是只要选对主食、控制总摄入量就不会发胖。单次冲泡藕粉一般用20-30g纯藕粉，总热量大概在100大卡左右，搭配100-150大卡的低GI主食，总热量也才200-250大卡，符合早餐的热量控制标准，不会造成热量过剩。

　　3、搭配的时候也要注意避开几个雷区，不要搭配油条、蛋糕、甜面包这类高油高糖主食，这类主食额外添加了大量糖和油脂，不仅总热量容易超标，升糖速度也很快，吃完不到中午就会饿，长期这么吃还容易引发体重上涨。

　　大家可以根据自己当天的时间和口味灵活选择，不用拘泥固定搭配，适合自己的就是最好的。